Så här grundar du dig - 5 tekniker som förankrar dig i kroppen
Att vara ”grundad” eller ”jordad” betyder att du är fullt närvarande i stunden, i kroppen och i sinnet. När vi är ogrundade kan vi ofta upplevas som disträ, klumpiga eller allmänt distraherade. Detta sker speciellt i stunder av stress och trauma eller när vi har flera bollar i luften samtidigt. När vi är grundade i kroppen upplever vi en större medvetenhet, lugn och stabilitet. Ordet grundad eller jordad är en liknelse till jorden, att vi likaså jorden ska finna våra egna rötter och stå stadigt i oss själva.
Tecken på att du behöver grunda dig:
du upplever att tiden springer iväg
du känner dig klumpig och har en tendens att tappa bort saker
du går in i ett rum och har plötsligt glömt bort varför du gick in där
du är helt upptagen av tankar om vad som har skett eller kommer att ske
du känner dig disträ och har svårt att ta in din omgivning
De positiva effekterna av att grunda sig ger en djupare känsla av närvaro, kroppskontroll, tillit och frid. När du känner att du behöver skifta fokus från sinne till kropp finns det några tekniker du kan utföra för att genast uppleva en känsla av jordning. Testa dessa tekniker:
1. Medveten andning
Lägg all din uppmärksamhet på dina andetag. Slut ögonen en stund och följ andetages väg in och ut genom kroppen. Notera hur andetag flödar in genom näsan, ner i halsen och ner till kroppen. Följ sedan andetagets väg tillbaka ut. Fortsätt tills du upplever att du har full fokus på andetagen.
2. Kroppskontakt
Krama om någon du tycker om. Kroppskontakt får oss att skifta fokus från tänkande till kännande. Det är detta skifte som är en stor nyckel till att vara jordad i kroppen.
3. Lägg märke till dina fötter
En teknik du kan använda dig av i alla situationer är att skifta din uppmärksamhet ner till dina fötter. Detta är ett sätt att dra energin och medvetandet ner i kroppen, från sinnet. Vicka på tårna, lägg märke till underlaget eller gå barfota på skönt underlag.
4. Rör vid jorden
Ett underbart sätt att grunda sig på är att uppleva och känna naturen och jorden. Detta kan du göra genom en skogspromenad eller helt enkelt dra handen över gräset, stryka över ett träd eller hålla i en blomma. Den starkaste effekten får du om du har möjlighet att lägga dig ner på jorden en stund. Känn hur kroppen vilar mot jorden och tillåt dig själv att sjunka djupare ner i dess trygga famn.
5. Rörelse
All form av rörelse skiftar energi. Genom att röra på kroppen sätts cirkulationen igång och vi får ett ökat blodflöde. Dansa, spring, hoppa eller rör på dig på ett sätt där du inte behöver prestera på något sätt. Tillåt kroppen att få röra sig i sin takt och upplev sensationerna av att befinna dig i din kropp. Känn av andetaget, pulsen och de fysiska sensationerna.
Det finns många fler tekniker att utöva. Somatisk mindfulness är ytterligare en teknik som förankrar dig i kroppen. Den går ut på att ha kroppslig medvetenhet och är en övning i att skifta fokus från tankar, rädslor, och känslor till att uppleva kroppens fysiska sensationer.